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今回は、食生活で欠かせない三大栄養素の1つ
「タンパク質」についてお話しします！
たんぱく質は、人間の筋肉や血液、爪や髪の毛、皮膚などを作り出す栄養素です。
1日の食事でたんぱく質が不足してしまうと健康への不調へ繋がります。
また、たんぱく質は吸収される際にアミノ酸に分解され、部位に合ったたんぱく質に再構成されるといった特徴があります。
生活を送っていく中で
欠かせないたんぱく質ですが、
食材で摂るにはかなりの量が必要となります。
そこでオススメするのが、
プロテインパウダーです！
プロテインパウダーは、牛乳から乳脂肪分と
固形たんぱく質を取り除き、粉末状にしたものです。
よくトレーニングしている方が
飲んでいるものですね♪
プロテインの種類として一般的に
①ホエイプロテイン
②カゼインプロテイン
③ソイプロテイン
があります。
特徴として
【①ホエイプロテイン】
原材料は牛乳
アミノ酸が豊富で吸収が速い
【②カゼインプロテイン】
ホエイプロテインを作るために取り除いた固形たんぱく質から作られたもので、消化吸収はゆっくり
【③ソイプロテイン】
原材料は植物性で、消化吸収がゆっくりで満腹が持続しやすい
イソフラボンが含まれているため、美肌を作ることや女性の若々しさを手助けしてくれる、女性ホルモンと似た働きがある
カゼインプロテインやソイプロテインは消化吸収がゆっくりなので、ダイエット中の方や間食予防に最適です！
また、プロテインの飲むタイミングとして
①朝一
②筋トレ前
③筋トレ後
④間食として
⑤寝る前
になります。
②③④はその前の食事との間隔がどれくらい
あいているのかにもよりますが
基本はこのようなタイミングです。
このように、プロテインには種類があるので
自分にあった物を選んでいくのも楽しいですよね。
筋トレをして引き締めたい方は
プロテインの摂取をおすすめします！
ぜひ、試して見てくださいね♪
またもう少し詳しく聞きたい方は
ぜひVenusへお越しください(o^^o)
